به گزارش مفدا – گناباد، میزان خواب توصیه شده برای بزرگسالان در طول ۲۴ ساعت ۷ تا ۹ ساعت بوده؛ اما ساعت خواب بسیاری از مردم کمتر از این میزان است.

تحقیقات نشان داده که خوابیدن، کمتر از زمان مورد نیاز بدن با افزایش توده چربی بدن، افزایش ریسک‌ چاقی و کاهش کارایی رژیم لاغری ارتباط دارد.

مطالعه‌ای روی دو گروه زیر که رژیم لاغری داشتند انجام شده است:

یک گروه شبانه ۵ونیم ساعت و گروه دیگر شبانه ۸ونیم ساعت می‌خوابیدند.

بعد از دو هفته و بررسی نتایج مشاهده شد که گروهی که کمتر می‌خوابیدند، میزان چربی کمتری از دست دادند.

در مطالعه دیگری که روی دو گروه به مدت هشت هفته صورت گرفت نتایج مشابهی بدست آمد و این درحالیست که این  دو گروه فقط یک ساعت در میزان خواب شبانه اختلاف داشتند.

ارتباط خواب ناکافی و افزایش ریسک چاقی

دلایل زیادی در مورد ارتباط خواب ناکافی و افزایش ریسک چاقی و شکست در رژیم های لاغری وجود دارد که شامل تغییرات اشتها، تمایل به انتخاب نوع غذاها و متابولیسم است.

اشتها:

لپتین هورمونی است که اشتها را کاهش می‌دهد، بنابراین هنگامی که در سطح بالایی قرار دارد ما معمولا احساس سیری می‌کنیم.

درحالی‌که گرلین هورمونی است که اشتها را تحریک می‌کند و هورمون گرسنگی خوانده می‌شود زیرا مسئول احساس گرسنگی است.

در مطالعات مشاهده شده است که خواب محدود شده و ناکافی، سطح گرلین را افزایش و سطح لپتین را کاهش داده و در نتیجه خواب ناکافی، اشتها را افزایش می‌دهد.

انتخاب غذا:

مشاهده شده است که خواب ناکافی همچنین روی انتخاب نوع غذا و شیوه‌ای که مغز تمایل به غذاهای خاصی نشان می‌دهد اثرگذار است. در این اتفاق سیستم پاداش مغز دخیل است؛ لذا با کاهش ساعات خواب تمایل به مصرف غذاهای ناسالم و قنددار افزایش می‌یابد.

متابولیسم:

طول خواب روی متابولیسم به ویژه متابولیسم گلوکز تاثیر می‌گذارد. وقتی غذا خورده می‌شود بدنِ ما انسولین ترشح می‌کند؛ انسولین هورمونی است که موجب ورود گلوکز به سلول ها می‌شود و بی خوابی می‌تواند پاسخ بدن به انسولین را ضعیف کند.

چند شب بی خوابی را ممکن است بتوان جبران کرد اما در طولانی مدت فرد می‌تواند مستعد چاقی و ابتلا به دیابت نوع دو گردد.

چند شب بی خوابی را ممکن است بتوان جبران کرد اما در طولانی مدت فرد می‌تواند مستعد چاقی و ابتلا به دیابت نوع دو گردددر مطالعات مشاهده شده که تنها یک شب محدودیت ساعت خواب (۴ ساعت خواب) برای اینکه پاسخ به انسولین کاهش پیدا کند، کافی است. در این حالت اگر فردی را در نظر بگیریم که از خواب ناکافی برخورداراست با سه مکانیسم احتمال افزایش وزن برای او وجود دارد.

تمایل به انتخاب غذاهای حاوی گلوکز زیاد به علت افزایش اشتها و رفتار پاداش محور مغز که قبلا ذکر شد.

از طرفی بدن کاهش پاسخ به انسولین دارد و گلوکز به خوبی جذب سلول‌ها نمی‌شود، این گلوکز اضافی تبدیل به تری گلیسیرید شده و در ادامه باعث افزایش توده چربی بدن و چاقی خواهد شد. در نتیجه نظم ساعات خواب و خواب کافی برای کارایی رژیم لاغری ضروری است.

منبع: سایت www.sciencealert.com

مترجم: فاطمه خواجه نظر، دانشجوی رشته پزشکی و عضو سرویس آموزشی پژوهشی مفدا گناباد